Smettere di fumare for Dummies

– Se smetto di fumare, ingrasserò?L’acquisto di peso è una conseguenza comune della cessazione dell’abitudine al fumo di tabacco

– Quanto ingrasserò?

In media 4,7Kg, ma c’è un’ampia variabilità: circa un quarto di coloro che decidono di smettere, aumenterà meno di 1Kg (o addirittura perderà peso). Un altro quarto aumenterà più di 8Kg.
Dato che chi cerca di smettere di fumare farà in genere più tentativi prima di riuscirci, esiste il timore che queste persone abbiano un rischio maggiore di aumentare di più rispetto a coloro che smettono subito.
L’aumento di peso sarà più veloce nei primi 3 mesi (circa 1Kg al mese) per poi rallentare.
La ripresa del fumo porterà probabilmente alla nuova perdita di peso, ma i dati non sono così chiari e rassicuranti.
L’utilizzo di farmaci approvati per aiutare a smettere riduce leggermente l’entità dell’aumento di peso.

– Chi guadagnerà troppo peso? possiamo prevederlo?

Pare che i fumatori più leggeri siano anche coloro che aumenteranno meno.
Inoltre un’età maggiore è associata a un aumento minore.
Non sembra che esistano differenze tra sessi (anche se alcuni lavori hanno evidenziato che le donne siano più a rischio).

– I benefici della cessazione del fumo superano i rischi legati all’aumento di peso?

Assolutamente SI! Smettere di fumare fa guadagnare in media 9 anni di vita!
E’ stato visto che un aumento di peso pari a 7Kg aumenta la mortalità di circa il 14%, mentre continuare a fumare la aumenta del 100%! L’aumento degli anni di vita esiste *nonostante* il fatto che si ingrassi un po’.

– Dovrei mettermi a dieta mentre cerco di smettere?

Sembra che stare a dieta induca le persone ad avere maggior desiderio di fumare.
Nuove evidenze però sembrano dimostrare che diete di tipo chetogenico a bassissimo contenuto calorico inducano minor fame, minor desiderio del fumo e minor rischio di ricadute. Ma pochi pazienti sono disposti a seguire questo tipo di regime alimentare. E’ probabilmente molto meglio seguire una alimentazione controllata e monitorare il peso per contenere l’incremento nel momento in cui la situazione rischia di “sfuggire di mano”.

– E’ consigliabile aumentare l’attività fisica durante il tentativo di smettere?

I dati sono contrastanti, ma potrebbe essere una buona idea seguire un programma mirato di esercizi.

Riferimenti

https://is.gd/R9Zzhi

https://is.gd/us3T5W

https://is.gd/g5MVcr

https://is.gd/b3TOy6

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